こころと身体のこと。商品に込めた想い。
あなたのリズムを整えるヒントをお伝えします。
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こころを整えるわたしの工夫

次は日常の中で実践されている、こころを整える工夫についてお伺いできればと思います!みなさんは普段からこころの状態を意識されることも多いと思うんですけど、どんなことをされていますか?

登場人物

  • モーニングアップブレンドモニターうらさん

    広報として働くOL。26歳。高校生のときからうつ症状と付き合っているこころの不調のベテラン。ハンドメイド雑貨が大好き。

  • ナイトリセットブレンドモニターかなさん

    WEBデザイナーとして働くOL。29歳。半年前に体調を崩し、こころの不調を経験したことからモニターに参加。最近は豪華なサラダを作ることにハマり中。

  • バランスサポートセットモニターゆうさん

    主婦。38歳。こころの不調を経験してから、こころと身体を健康に保つ方法について、私生活に取り入れるように。マクロビオティックに興味あり。

  • MENTスタッフ坂田久美

    高校生のときからこころの不調を感じていたものの、自分の性質の問題だと考えていた。MENTに出会ってから、こころと身体のつながりについて知り、現在勉強中のMENTの新米スタッフ。

日記でこころの状態を整理する

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かな
私は日記を書いてます。頭の中に色々なことを残しておかないように、毎日棚卸をするような感じです。
うら
私も日記書いてます!毎日は書けないんですが…
かな
日記いいですよね!うらさんはどういう時に書いてるんですか?
うら
私はこころが揺れるような出来事があったときに書いてます。日記を書くと自分のこころの状態の分析になるんですよね。
かな
わかる気がする。「これとこれが気になってたから、こういう風に気分が落ち込んだんだな」みたいな感じで整理できますよね。
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うら
そうなんです。あと日記を長期的に見ることもしてて。
坂田
長期的?
うら
あとで振り返って過去の日記を読むんです。そうすると3か月に1回落ち込むタイミングがきてるなとか、自分を客観的に見れて。
かな
うんうん。「自分がわーってなっている」ことが、「A子さんがわーってなっている」みたいに他人事に思えるよね。

ヨガで自分の感情を切り離す

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うら
あと瞑想とヨガもたまにやってます!
かな
あ、私も!かぶりますね(笑)
坂田
瞑想やヨガはご自分でやられてるんですか?
かな
ヨガは教室で、瞑想はアプリで自宅でやってます。最初は身体の調子を整える意味でやってたんですが、今はこころのためっていう意識が強いです
坂田
私も興味はあるけれど続くか不安で。こころにはどんな影響があるんですか?
かな
一日の終わりにやると、気持ちがゼロになる感じがするんです。
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うら
私もヨガを教室でやってるんですが、いつも先生に「周りは何も気にしなくていい。自分の身体がどういう状態になるのか、そのときにどういう気分になるのか、考えてみてください。それができれば、自分の感情を切り離すことができます」って言われるんです。
かな
私「I’m hungry.」を「I feel hungry.」にしなさいって言われたことあるけど、自分の感情を切り離して考えるって、そんな感じかな?
うら
それ、すごくしっくりきます!
かな
その言葉を聞いてから、自分を客観視できるようになった気がするんです。
うら
うんうん。そんな気持ちでヨガをすると、終わった後に自分の存在が肯定されている気持ちになる。ヨガだと「祝福されている」って表現するんですけど。
ゆう
祝福!
うら
祝福です(笑)ヨガはずっとそのためにやってて、身体よりも気持ちを整えるためにやってます。ヨガを終えると全部リセットできる感じがする。
ゆう
私もやってみたくなってきた!

太陽の動きに合わせ、1日のリズムをつくる

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坂田
ゆうさんは何か工夫されていることありますか?
ゆう
私は、サーカディアンリズムに沿って生活することかな?
一同
サーカディアンリズム?
ゆう
植物や動物などに本来備わっているリズムのことなんです。
坂田
体内時計みたいな?
ゆう
そうそう!人間は元々お日様の動きに合わせて生活することを大切にしてきたので、そのリズムに合わせると心地よいんです!
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坂田
へぇ〜!具体的には何をされているんですか?
ゆう
例えばカーテンを少し開けて寝て、朝起きた時にたくさん太陽の光を浴びるとか。朝の光ってとっても大切なんです。
坂田
なるほど。遮光じゃないカーテンにするとかもいいかも。
ゆう
そうですね。あと夜は、白色蛍光灯は使わず暖色系の間接照明だけにすることで眠りに入りやすくしています。
かな
私も間接照明欲しいなって思ってたところなんです。暖色系がいいんですね!

味噌汁と玄米だけでも。こころを整える食生活

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ゆう
電球の温かい色だと落ち着きますよね。あと植物性の食生活も心がけてます。
うら
マクロビみたいな?
ゆう
はい、発芽玄米と味噌汁をできるだけ毎日食べるようにしています。
うら
お肉は食べないんですか?
ゆう
肉とか動物性に偏った食事は腸内の悪玉菌を増やしてしまうので、一週間に一回ぐらいかな。
坂田
私にはお肉週に1回は我慢できないかも(笑)
かな
でも発芽玄米と味噌汁ならできそうですよね!
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ゆう
はい、それだけでも十分です!発芽玄米は栄養素がたっぷりで、ストレス抑制につながるGABAがたくさん入っているんです。
うら
GABA!私チョコでたまに摂ってます。
ゆう
あと発芽玄米は食物繊維も多いので、お通じにもいいですよ。味噌汁には、チロシンという成分が含まれているので、うつ症状にも良いし、発酵食品なのでこちらも腸内細環境を整えられます。
坂田
ゆうさん詳しい!まるで先生ですね!
ゆう
自分で何とかできないか考えているうちに健康マニアになっちゃいました(笑)
うら
私もそれちょっとわかります!(笑)
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坂田
みなさんすごい!今日みなさんの話を聞きながら、自分のこころと身体を整えるために、セルフケアしていくことの大切さに気づきました。
MENTのハーブティーのお届けには、毎月専門家の方からこころのケア情報を取材したミニ冊子を一緒にお届けしているので、みなさんもぜひ読んでみてくださいね。
みなさん今日はありがとうございました!